Uống sữa vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể?
Mặc dù ngày nào cũng uống sữa nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách uống sữa sao thu được lợi ích tốt nhất cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết rõ thời điểm nào thích hợp để uống sữa.
Uống sữa trước hay sau bữa ăn tốt hơn?
Việc tránh bị tăng đường huyết sau ăn cũng sẽ khiến cảm giác no được kéo dài hơn, hạn chế ăn nhiều hơn nên có thể tránh tăng cân. Vì vậy, dù là để kiểm soát lượng đường trong máu hay ngăn ngừa béo phì thì nửa giờ trước bữa ăn là thời điểm tốt nhất để uống sữa.
Tuy nhiên bạn chỉ nên làm điều này khi không có vấn đề với việc dung nạp lactose. Nếu bạn bị khó chịu về đường tiêu hóa sau khi uống sữa lúc đói, hoặc có phản ứng bất lợi với sữa, bạn có thể chuyển sang sữa chua, sữa đậu nành...
Có nên uống sữa khi đói?
Không ít người từng nghe rằng không nên uống sữa khi bụng đói. Thực tế điều này chỉ đúng với những người không dung nạp lactose nên sau khi uống sữa sẽ bị đầy bụng, thậm chí đau bụng, tiêu chảy và các vấn đề khác. Nếu bạn ăn một số thực phẩm khác trước khi uống sữa, cảm giác khó chịu này sẽ nhẹ hơn so với uống khi bụng đói.
Với trường hợp bạn không gặp vấn đề gì với sữa thì uống sữa khi bụng rỗng hoàn toàn ổn. Tất cả các loại sữa động vật đều chứa đồng thời protein, chất béo và carbohydrate (đường lactose), người tiêu hóa được đường lactose có thể tận dụng tốt.
Vì vậy, việc uống sữa khi bụng đói hay không còn tùy thuộc vào khả năng tiêu hóa đường lactose của mỗi người.
Uống sữa 2 tiếng trước khi đi ngủ
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng khả năng thúc đẩy giấc ngủ của sữa có thể liên quan đến các hợp chất hóa học như tryptophan và melatonin - có thể giúp bạn dễ ngủ.
Tryptophan là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn và sản xuất hormone melatonin. Là một hormone được giải phóng từ não, melatonin giúp bạn ngủ ngon nhờ khả năng điều chỉnh nhịp sinh học và sẵn sàng cho cơ thể bước vào chu kỳ ngủ.
Vai trò của tryptophan và melatonin trong điều trị rối loạn giấc ngủ đã được xác định rõ ràng và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung các hợp chất này có thể cải thiện giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm thường xuất hiện trước khi lên giường.
Tuy nhiên, bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, đặc biệt là với trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển. Việc uống sữa ngay trước khi đi ngủ có thể khiến trẻ bị tỉnh giấc nhiều lần vào ban đêm vì muốn đi vệ sinh. Điều này khiến chất lượng giấc ngủ của trẻ bị giảm, hormone tăng trưởng đang hoạt động sẽ bị ảnh hưởng, từ đó có thể gây chậm phát triển chiều cao.
Nguồn: Suckhoedoisong và Internet
Thông tin liên hệ:
Công ty Cổ phần Thực phẩm Aiwado
Địa chỉ: Lầu 9, Toà nhà Center Point – 106 Nguyễn Văn Trỗi, Phường 8, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
Tư vấn dinh dưỡng: 19006093
Website: https://aiwado.com
- Chế độ dinh dưỡng ngày Tết thế nào để trẻ đủ dinh dưỡng (18/01/2023)
- Lý do các em bé Nhật Bản không bao giờ 'ăn vạ' (28/02/2023)
- Uống sữa vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể? (28/07/2023)
- Trẻ đề kháng mạnh, sẽ lớn khỏe lớn nhanh (29/09/2023)
- Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ (15/01/2021)
- Phát triển toàn diện cho trẻ: phụ huynh cần hiểu đúng và đủ (28/07/2023)
- MCT - Dưỡng chất thúc đẩy con TĂNG CÂN (25/07/2023)
- Kazu Gain Gold của Aiwado khẳng định uy tín với danh hiệu Top 20 Thương hiệu Xuất sắc Toàn cầu 2023 (24/07/2023)
- 8 cách để ăn nhiều thực phẩm chứa lợi khuẩn (29/06/2023)
- 7 cách tăng protein trong chế độ ăn (29/06/2023)
- 6 việc nên làm vào buổi sáng để xương chắc khỏe (29/06/2023)
- Nguyên tắc ăn uống lành mạnh của người Nhật (29/06/2023)
- Cơ chế hoạt động của Lactium với hệ thần kinh của người cao tuổi (29/06/2023)
- Cách hạn chế các bệnh xương khớp phổ biến ở người lớn tuổi (30/05/2023)
- 5 loại thực phẩm nên tránh khi bị viêm khớp (30/05/2023)
- Nâng cấp hệ miễn dịch cùng Aiwa (30/05/2023)
- Tâm an nhờ bộ đội Lactium & GABA Nhật Bản (10/05/2023)
- Cơ Xương Khớp khỏe mạnh – một trong các giải pháp tối ưu để cải thiện sức khỏe (04/05/2023)
- 7 sai lầm khi nấu cháo khiến bé biếng ăn, chậm tăng cân (26/04/2023)
- Bài thể dục “quốc dân” giúp người Nhật sống thọ (26/04/2023)
- Aiwa của Aiwado được Hiệp hội Trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận cho chất lượng tốt lành (21/04/2023)
- Aiwado tổ chức Hội thảo Quốc tế tại Thành phố Hồ Chí Minh (21/04/2023)
- Bí quyết “Sống thọ” cho người lớn tuổi (07/04/2023)
- 'Học lỏm' cách người Nhật ăn cơm trắng để khỏe mạnh, sống lâu (07/04/2023)
- Cẩm nang dinh dưỡng "TĂNG CÂN CHUẨN" - Tại sao con kém hấp thu? (31/03/2023)
Thông tin chỉ dành cho người có nhu cầu tìm hiểu, nghiên cứu sản phẩm.
Tôi hoàn toàn hiểu rõ nội dung của khuyến nghị này và đồng ý tiếp tục truy cập trang