Aiwado - Dinh dưỡng chuẩn Nhật Bản
  • Aiwado
    • Câu chuyện thương hiệu
    • Khoa học
    • Tự nhiên
    • Tận tâm
  • Đối tác
    • Đối tác Nhật Bản
      • Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận
      • Lễ công bố Kazu Gain Gold được Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận
      • Báo chí Nhật Bản đưa tin Kazu Gain Gold
    • Đối tác Quốc Tế
      • Aiwado & Kazu Gain Gold đạt TOP 10 Thương hiệu mạnh Châu Á - Thái Bình Dương
  • Phát triển bền vững
    • CSR
  • Aiwado Shop
    • Cửa hàng truyền thống
    • Cửa hàng trực tuyến
  • Phân phối
    • Thị trường nội địa
    • Thị trường quốc tế
  • Tuyển dụng
    • Văn hóa Aiwado
    • Môi trường làm việc chuẩn Nhật
  • Liên hệ
  • Trang chủ
  • Dinh dưỡng chuẩn Nhật
    • Khoa học dinh dưỡng Nhật Bản
    • Tinh túy dưỡng chất Nhật Bản
  • Làm mẹ là 1 nghệ thuật
    • Chuẩn bị mang thai
    • Mang thai
    • Chào đón con ra đời
    • Chăm sóc mẹ đẹp - con khỏe
  • Nuôi con chuẩn Nhật
    • Tăng cân chuẩn
    • Tiêu hóa tốt
    • Miễn dịch khỏe
    • Cao lớn, thông minh
    • Phát triển toàn diện
  • Sống thọ dài lâu
    • Sống khỏe cả vòng đời
    • Tim mạch khỏe mạnh
    • Xương khớp dẻo dai
    • Ngủ ngon sâu giấc
  • Tư vấn dinh dưỡng
  • Sản phẩm
    • Sản phẩm cho bé
      • Kazu Gain Gold
      • Kazu Bio Gold
      • Kazu Miễn Dịch Gold
      • Kazu Kao Gold
      • Kazu Yumy
      • Kazu Chan - Sữa Chua Uống
      • Kazu Chan - Sữa Trái Cây
      • Kazu Gold - Phát triển toàn diện
      • Shizu Gold School
      • Shizu Colos Gold
      • Shizu Opti Gold
      • Shizu Gold Suy Dinh Dưỡng Thấp Còi
    • Sản phẩm cho mẹ
      • Kazu Mom Gold
    • Sản phẩm cho người lớn tuổi
      • Aiwa - Thân Khoẻ Tâm An
  • Truyền thông
    • Tin tức - sự kiện
    • Chiến dịch truyền thông
    • Thông tin khuyến mại
    • Tin tức sản phẩm
x
  • Trang chủ
  • Nội dung
  • Sống thọ dài lâu
  • Ăn uống sống thọ theo kiểu người Nhật

Ăn uống sống thọ theo kiểu người Nhật

Ngày đăng tin: 17:29:17 - 17/10/2022 - Số lần xem: 234

Cứ 100.000 người tại Okinawa lại có 68 cụ ở độ tuổi từ 100 trở lên - tỷ lệ nhiều gấp ba lần so với Mỹ, theo một nghiên cứu đăng trên ScienceDirect, năm 2017. Ăn uống cẩn trọng và từ tốn được chứng minh là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ ở Okinawa..

1.    Ăn chậm và kiểm soát lượng thức ăn 

Nếu có dịp dùng bữa cùng một người cao tuổi ở thành phố này, bạn sẽ nghe thấy họ mở đầu bữa ăn bằng câu nói lấy cảm hứng từ Nho giáo "Hara hachi bu", như lời nhắc nhở hãy dừng ăn khi bụng đã no 80%. Theo một nghiên cứu đăng trên Harvard Health Publishing năm 2010, mất 15-20 phút để não phát tín hiệu rằng bụng đã đầy. Vì thế, nếu ăn chậm và áp dụng hara hachi bu, bạn sẽ dừng ăn đúng lúc bạn thực sự no.

Tiến sĩ Brian Wansink, tác giả cuốn sách "Ăn uống vô tâm", đã dành nhiều thời gian nghiên cứu cách ăn tại nhiều nơi trên thế giới. "Có sự chênh lệch lớn về lượng calo được tiêu thụ khi so sánh người Mỹ và người Okinawa", ông Wansink cho biết.

Theo nghiên cứu năm 2016 của Trung tâm Nghiên cứu Pew, người Mỹ nạp nhiều calo mỗi ngày hơn mức khuyến cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ (1.600-2.400 calo đối với phụ nữ, 2.000 – 3.000 calo đối với đàn ông). Nghiên cứu cho thấy vào năm 2017, trung bình người Mỹ nạp 3.600 calo mỗi ngày, tăng 24% so với mức 2.880 calo của năm 1961.

Người Okinawa chỉ tiêu thụ một phần nhỏ thịt lợn, cá và các loại thịt khác trong các bữa ăn. Vậy làm thế nào để ăn như người Okinawa? Bạn có thể tham khảo những mẹo sau và thay đổi dần dần thói quen ăn uống mỗi ngày.

Loại bỏ nỗi ám ảnh về calo và cân nặng: Người dân Okinawa làm mọi thứ từ tốn và điều độ. Hãy thực hành điều đó khi ăn bằng cách lắng nghe cơ thể bạn.

Ăn chậm: Hãy ăn chậm lại để não bắt tín hiệu cho thấy bạn đã đủ no. Nếu ăn nhanh quá, bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Tập trung vào việc ăn: Khi ăn, bạn nên tắt tivi và các thiết bị điện tử khác. Nhờ đó, bạn sẽ đỡ bị phân tâm, ăn ít đi và thưởng thức món ăn dễ hơn.

Ăn bằng bát đĩa bé: Bạn ăn ít hơn nếu dùng bát đĩa nhỏ, cùng với chiếc ly bé có thành cao.

2.    Sử dụng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Bên cạnh việc kiểm soát lượng thức ăn, người Okinawa chủ yếu sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Nguồn đạm từ thịt, cá và các loại hải sản khác được sử dụng nhưng rất hạn chế. 

 

Theo nhiều nghiên cứu, rau củ và ngũ cốc nguyên cám chiếm đến 90-93% lượng calo nạp vào hàng ngày của người dân, chỉ có rất ít calo từ nguồn đạm như thịt, cá và các loại thực phẩm khác. Bữa ăn phần lớn là đỗ xào, rau chân vịt, cải xanh, khoai lang và đậu phụ - tất cả đều giàu dinh dưỡng. Mướp đắng là thực phẩm quan trọng, chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp ổn định đường huyết và tăng cường miễn dịch.

3.    Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Không chỉ cẩn thận trong ăn uống, thói quen sinh hoạt của người Okinawa cũng đáng để học hỏi. Theo Blue Zones, một tổ chức chuyên nghiên cứu và cung cấp kiến thức về việc sống thọ, hầu hết các cụ trăm tuổi ở đây đều từng làm vườn. Hoạt động này giống như tập thể dục, góp phần giải tỏa căng thẳng và tạo ra nguồn thực phẩm tươi sạch. Dành thời gian dưới ánh nắng trời hàng ngày cũng kích thích cơ thể sản xuất vitamin D. Ngoài ra, trong khu vườn của họ không thiếu cây ngải cứu, nghệ và gừng. Đây đều là những vị thuốc giúp các cụ phòng chống bệnh tật.


 

Người già ở thành phố này còn duy trì thái độ sống tích cực. Họ tận hưởng niềm vui giản đơn hôm nay và bỏ lại sau lưng quá khứ khó khăn. Họ cũng học cách để trở nên dễ gần và bầu bạn với những người trẻ tuổi.

Ngoài ra, để bổ sung nguồn dinh dưỡng đầy đỉ và cân đối, người già thường xuyên bổ sung 01 đến 02 ly Aiwa - Sữa cho Thân Khỏe Tâm An vào thực đơn giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thư thái. 


Aiwa – Sữa cho thân khoẻ tâm an – Đạt Tiêu chuẩn Dinh dưỡng của Bộ Y tế Nhật Bản giúp thân thể khoẻ mạnh nhờ 30 dưỡng chất bồi bổ cơ thể và tâm trí thư thái nhờ 02 dưỡng chất làm dịu não bộ, chính là giải pháp dinh dưỡng toàn diện để chăm sóc sức khoẻ cho người trưởng thành, người cao tuổi. 

*Nguồn tham khảo: Báo VnExpress

Thông tin liên hệ:

Công ty Cổ phần Thực phẩm Aiwado

Lầu 9, Toà nhà Center Point – 106 Nguyễn Văn Trỗi, Phường 8, Quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh

Tư vấn dinh dưỡng: 02873 088 336

Website: https://aiwado.com

Fanpage: https://www.facebook.com/aiwado.com.vn/

Tin liên quan
  • Lợi ích sức khỏe từ thói quen ngủ dưới sàn nhà của người Nhật (17/10/2022)
  • Ăn uống sống thọ theo kiểu người Nhật (17/10/2022)
  • Người Nhật uống nước như thế nào? (18/01/2023)
  • Dinh dưỡng ngày Tết cho người cao tuổi (18/01/2023)
  • 4 bí quyết giúp gười Nhật ngủ ít nhất thế giới nhưng lại sống thọ nhất (18/01/2023)
Các tin khác
  • Lợi ích sức khỏe từ thói quen ngủ dưới sàn nhà của người Nhật (17/10/2022)
  • Chương trình khuyến mãi dành cho Kazu Gold “Sữa mát chuẩn Nhật cho con - Quà xịn cho mẹ” (14/10/2022)
  • Chương trình khuyến mãi Shizu Gold “Tặng bé quà siêu hot” (14/10/2022)
  • Kazu Gain Gold bổ sung bộ 3 chất xơ & lợi khuẩn Nhật Bản giúp bé tiêu hoá tốt (04/10/2022)
  • Bảng cân nặng, chiều cao theo chuẩn WHO cho trẻ em (04/10/2022)
  • THÔNG BÁO V/v: Bổ sung tem nắp và tem vỡ được Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản Chứng Nhận trên sản phẩm Kazu Mom Gold (16/09/2022)
  • Trung Thu trọn vẹn yêu thương cùng Aiwado (12/09/2022)
  • Thông báo V/V Thay đổi bao bì sản phẩm Aiwa – Sữa cho Thân khỏe Tâm An (04/08/2022)
  • Chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao khi sữa mát tăng cân Kazu Gain Gold được Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận (22/07/2022)
  • Quỹ Aiwado chung tay cùng sứ mệnh nâng cao tầm vóc trẻ em Việt Nam với hơn 60.000 ly sữa yêu thương được trao đến cộng đồng (22/07/2022)
  • Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận Kazu Gain Gold sữa mát tăng cân chuẩn Nhật (19/07/2022)
  • Hành trình Hội thảo Quốc tế của Aiwado và câu chuyện ứng dụng dinh dưỡng Nhật Bản nâng cao tầm vóc trẻ em Việt Nam (19/07/2022)
  • Thông báo: Bổ sung tem nắp và dấu mộc được Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản Chứng Nhận trên sản phẩm Kazu Gain Gold, Kazu Bio Gold, Kazu Kao Gold, Kazu Miễn Dịch Gold (06/07/2022)
  • Thông báo V/v: Bổ sung bao bì Slim Leaf cho Sữa Dinh Dưỡng Pha Sẵn Kazu Gain Gold 110ml (04/07/2022)
  • Aiwado đồng hành cùng Vietnam Dairy 2022 – tiếp tục sứ mệnh nâng cao tầm vóc trẻ em bằng dinh dưỡng chuẩn Nhật (01/06/2022)
  • Hội thảo quốc tế Ứng dụng dinh dưỡng Nhật Bản nâng cao tầm vóc trẻ em tại TP.Thanh Hóa do Aiwado và Hiệp hội sữa Việt Nam độc quyền tổ chức (27/05/2022)
  • Aiwado & Sữa mát tăng cân Kazu Gain Gold liên tiếp đạt TOP 10 Thương hiệu mạnh Châu Á - Thái Bình Dương 2022 (25/04/2022)
  • Aiwado & Hiệp hội sữa Việt Nam độc quyền tổ chức chuỗi Hội thảo quốc tế: Ứng dụng Dinh dưỡng Nhật Bản nâng cao tầm vóc trẻ em Việt Nam (24/03/2022)
  • Ra mắt sản phẩm mới Sữa dinh dưỡng Shizu Gold Suy Dinh dưỡng Thấp còi 0+ (16/09/2022)
  • Suy dinh dưỡng giảm nhẹ, béo phì tăng nhanh tại Việt Nam (10/08/2022)
17:29:17 - 17/10/2022

Lợi ích sức khỏe từ thói quen ngủ dưới sàn nhà của người Nhật

Chắc hẳn nhiều người đã quen với việc cuộn tròn trên những chiếc giường êm ái mỗi sáng. Vậy nên nhiều người không khỏi bất ngờ khi bắt gặp căn phòng ngủ trống trơn không chiếc giường nào của người Nhật. Trên thực tế, rất nhiều gia đình Nhật ngủ dưới sàn nhà. Cùng Aiwado tìm hiểu lý do đằng sau thói ..

Xem thêm  
17:29:17 - 17/10/2022

Ăn uống sống thọ theo kiểu người Nhật

Cứ 100.000 người tại Okinawa lại có 68 cụ ở độ tuổi từ 100 trở lên - tỷ lệ nhiều gấp ba lần so với Mỹ, theo một nghiên cứu đăng trên ScienceDirect, năm 2017. Ăn uống cẩn trọng và từ tốn được chứng minh là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ ở Okinawa.. 1.    Ăn chậm và kiểm s..

Xem thêm  
17:29:17 - 17/10/2022

Người Nhật uống nước như thế nào?

Người dân Nhật Bản đã thực hiện cách uống nước để trị liệu. Thực tế có nhiều tuyên bố cho rằng thực hành biện pháp này có thể điều trị một loạt các vấn đề, trải dài từ táo bón cho đến huyết áp cao, bệnh tiểu đường type 2 và cả ung thư.  1. Người Nhật uống nước như thế nào? Ở Nhật Bản, nướ..

Xem thêm  
17:29:17 - 17/10/2022

Dinh dưỡng ngày Tết cho người cao tuổi

Mỗi dịp Tết đến xuân về, các gia đình có ông bà, cha mẹ là người cao tuổi lại bước vào một kì nghỉ dài sum vầy ấm áp cùng con cháu. Có những người con, người cháu đi làm xa nhà, cả năm trời mới trở về nhà vào dịp Tết, nên việc chăm sóc cho những bậc sinh thành lại càng phải chỉn chu, ân cần – và một..

Xem thêm  
17:29:17 - 17/10/2022

4 bí quyết giúp gười Nhật ngủ ít nhất thế giới nhưng lại sống thọ nhất

Nhật Bản là nước có "độ lệch giấc ngủ" thấp nhất thế giới, và người Nhật là người ngủ ít nhất trên thế giới, với thời lượng ngủ trung bình chỉ 6,5 giờ, trong đó 40% người Nhật ngủ ít hơn 6 giờ. Thời gian ngủ trung bình của người dân Tokyo thấp chỉ 5,59 tiếng. Điều gây sốc nhất là họ cho rằng "người ..

Xem thêm  
Liên kết nhanh
  • Thông tin khuyến mại
  • Mua hàng
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
  • Chính sách bảo mật thông tin
Kiến thức từ chuyên gia
  • Dinh dưỡng chuẩn Nhật
  • Làm mẹ là một nghệ thuật
  • Nuôi con chuẩn Nhật
  • Sống thọ dài lâu
Về Aiwado
  • Câu chuyện thương hiệu
  • Khoa học
  • Tự nhiên
  • Tận tâm
Sản phẩm Aiwado
  • Sản phẩm cho bé
  • Sản phẩm cho mẹ

Công ty Cổ phần Thực phẩm Aiwado
  • www.aiwado.com
  • Lầu 9, Tòa nhà Centre Point, 106 Nguyễn Văn Trỗi, Phường 8, Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
  • contact@aiwado.com
  • 19006093

Hotline

19006093

Tư vấn
Cùng chuyên gia

Kết nối với
Aiwado

Bản quyền thuộc về Aiwado © 2020

Số giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp: 0316206857

Ngày cấp: 23/03/2020. Nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu Tư Thành Phố Hồ Chí Minh