Aiwado - Dinh dưỡng chuẩn Nhật Bản
  • Aiwado
    • Câu chuyện thương hiệu
    • Khoa học
    • Tự nhiên
    • Tận tâm
  • Đối tác
    • Đối tác Nhật Bản
      • Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận
      • Lễ công bố Kazu Gain Gold được Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận
      • Báo chí Nhật Bản đưa tin Kazu Gain Gold
    • Đối tác Quốc Tế
      • Aiwado & Kazu Gain Gold đạt TOP 10 Thương hiệu mạnh Châu Á - Thái Bình Dương
  • Phát triển bền vững
    • CSR
  • Aiwado Shop
    • Cửa hàng truyền thống
    • Cửa hàng trực tuyến
  • Phân phối
    • Thị trường nội địa
    • Thị trường quốc tế
  • Tuyển dụng
    • Văn hóa Aiwado
    • Môi trường làm việc chuẩn Nhật
  • Liên hệ
  • Trang chủ
  • Dinh dưỡng chuẩn Nhật
    • Khoa học dinh dưỡng Nhật Bản
    • Tinh túy dưỡng chất Nhật Bản
  • Làm mẹ là 1 nghệ thuật
    • Chuẩn bị mang thai
    • Mang thai
    • Chào đón con ra đời
    • Chăm sóc mẹ đẹp - con khỏe
  • Nuôi con chuẩn Nhật
    • Tăng cân chuẩn
    • Tiêu hóa tốt
    • Miễn dịch khỏe
    • Cao lớn, thông minh
    • Phát triển toàn diện
  • Sống thọ dài lâu
    • Sống khỏe cả vòng đời
    • Tim mạch khỏe mạnh
    • Xương khớp dẻo dai
    • Ngủ ngon sâu giấc
  • Tư vấn dinh dưỡng
  • Sản phẩm
    • Sản phẩm cho bé
      • Kazu Gain Gold
      • Kazu Bio Gold
      • Kazu Miễn Dịch Gold
      • Kazu Kao Gold
      • Kazu Yumy
      • Kazu Chan - Sữa Chua Uống
      • Kazu Chan - Sữa Trái Cây
      • Kazu Gold - Phát triển toàn diện
      • Shizu Gold School
      • Shizu Colos Gold
      • Shizu Opti Gold
      • Shizu Gold Suy Dinh Dưỡng Thấp Còi
    • Sản phẩm cho mẹ
      • Kazu Mom Gold
    • Sản phẩm cho người lớn tuổi
      • Aiwa - Thân Khoẻ Tâm An
  • Truyền thông
    • Tin tức - sự kiện
    • Chiến dịch truyền thông
    • Thông tin khuyến mại
    • Tin tức sản phẩm
x
  • Trang chủ
  • Nội dung
  • Sống khỏe cả vòng đời
  • Chế độ luyện tập, vận động phù hợp cho người cao tuổi

Chế độ luyện tập, vận động phù hợp cho người cao tuổi

Ngày đăng tin: 13:07:40 - 17/01/2021 - Số lần xem: 1062

Bước vào độ tuổi “xế chiều” khi các cơ quan trong cơ thể bắt đầu lão hóa, sức khỏe có dấu hiệu giảm sút nhiều người cao tuổi nghĩ rằng lúc này nghỉ ngơi là cần thiết, vận động chỉ phí sức, tốn calo. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm, ở độ tuổi nào, vận động cũng đều rất tốt cho sức khỏe. Việc luyện tập giúp làm giảm tỷ lệ tử vong, giảm nguy cơ đột quỵ và loãng xương, đồng thời làm tăng khả năng dự trữ (làm việc nhiều mà ít mệt mỏi, trí óc sáng suốt, tinh thần thoải mái.

Song với người cao tuổi, để việc tập luyện phát huy được hiểu quả, họ cần phải lựa chọn phương pháp tập phù hợp với thể trạng của mình để nâng cao sức khỏe, gia tăng tuổi thọ.

Thời điểm tập và thời gian tập

Người già hay có thói quen dậy sớm, và ngay khi thức dậy họ sẽ đi tập thể dục luôn, nhưng điều này chưa hẳn đã tốt. Lúc này, cây xanh thực hiện quá trình trao đổi chất, sẽ tạo ra nhiều oxy, giúp cơ thể có thêm sinh khí. Nếu người già đi tập quá sớm, cơ thể sẽ hít phải nhiều khí cacbonic không tốt cho sức khỏe. Vì thế, không chỉ người cao tuổi, mà tất cả mọi hãy nên tập thể dục khi bắt đầu có ánh nắng. Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người già là 6-7h sáng để tránh những tác nhân dẫn đến đột quỵ do thời tiết.

Người cao tuổi có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, các lần tập luyện phải diễn ra thường xuyên, đều đặn, thời gian mỗi lần tập không quá 30 phút. Người già cũng cần lưu ý, không nên tập với cường độ mạnh gần thời điểm đi ngủ bởi có thể gây ra chứng mất ngủ.

Người cao tuổi nên tập luyện như thế nào?

Với những người chưa tập luyện bao giờ, nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần lên sao cho phù hợp với sức của mình, sau khi khỏe hơn mới tăng thêm thời gian và cường độ luyện tập.

Để đánh giá cường độ tập của người cao tuổi, có thể áp dụng thử nghiệm: Đi bộ từ dưới nhà lên tầng 4 với nhịp độ bình thường và không nghỉ ở giữa chừng. Nếu khi lên đến tầng 4 mà vẫn thở nhẹ nhàng và không có cảm giác khó chịu thì trình độ luyện tập thể lực là trên trung bình, nếu thấy khó thở là trung bình, rất khó thở và cảm thấy mệt mỏi khi lên đến tầng 3 là kém.

Có thể đánh giá chính xác hơn kết quả của thử nghiệm trên theo sự thay đổi nhịp tim trước khi lên cầu thang và ngay sau khi lên tầng 4. Nếu đến tầng 4 mà mạch dưới 100-120 lần/phút là tốt, 120-140 lần/ phút là trung bình còn trên 140 lần/phút là kém. Tốt nhất là đếm trong 10 giây đầu rồi nhân 6 (vì số mạch giảm nhanh theo thời gian, đếm dài hơn sẽ không đánh giá chính xác).

Người cao tuổi có thể lựa chọn những môn thể thao sau để tham gia tập luyện:

Đi bộ: Đây là bộ môn thể thao cải thiện sức khỏe cho người già được nhiều chuyên gia khuyến khích. Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người cao tuổi có thể đi bộ ở công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng.

Yoga: Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sự bền bỉ, giúp giảm stress rất hiệu quả. Người cao tuổi lựa chọn yoga tập luyện là rất phù hợp, giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, có thể loại bỏ chứng đau lưng rất hiệu quả.

Bơi lội: Đây là bộ môn thể thao giúp giảm cân cho người cao tuổi, đồng thời tránh được nguy cơ viêm khớp. Người cao tuổi nên bơi chậm trong thời gian ngắn. Nước sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, giảm đau cơ.

Cầu lông: Người già chỉ nên chơi mỗi ngày 30 phút và những người bị bệnh tim không nên tham gia bộ môn thể thao này, bởi nó đòi hỏi khá nhiều sức lực. Chơi cầu lông có thể làm hạ đường huyết, nên bệnh nhân tiểu đường đang điều trị thuốc cần theo dõi đường huyết sau khi tập và có thể giảm liều thuốc hạ đường huyết. Ở người cao huyết áp mức độ nhẹ, huyết áp có thể được giảm sau mỗi lần chơi cầu lông.

Tuy nhiên, người cao tuổi khi vận động cần thận trọng, phải lượng sức mình mà luyện tập theo mức độ nặng nhẹ khác nhau. Cần chú ý rằng sức khỏe của mỗi người mỗi khác, có thể chia các nhóm theo tuổi, giới tính, tình hình luyện tập trước đó. Mức hoạt động khi luyện tập sẽ cao hơn đối với những người tương đối trẻ và thấp hơn đối với người nhiều tuổi.

Người mắc bệnh động mạch vành phải làm điện tâm đồ gắng sức để đánh giá mức độ an toàn khi luyện tập; thời gian mới tập cần có sự theo dõi của cán bộ y tế. Người béo và người có bệnh khớp không nên tập với các dụng cụ bê vác (tạ), môn bơi và đi xe đạp là thích hợp nhất.

Tin liên quan
  • Lợi ích sức khỏe từ thói quen ngủ dưới sàn nhà của người Nhật (17/10/2022)
  • Ăn uống sống thọ theo kiểu người Nhật (17/10/2022)
  • Tuổi già vui khỏe hơn vì có Aiwa - Thân Khỏe Tâm An (03/01/2023)
  • Người Nhật uống nước như thế nào? (18/01/2023)
  • Dinh dưỡng ngày Tết cho người cao tuổi (18/01/2023)
Các tin khác
  • Chế độ dinh dưỡng của người Nhật - Bí quyết nâng cao tầm vóc (16/01/2021)
  • Giáo dục kiểu Nhật - Dạy con từ những điều nhỏ nhất (16/01/2021)
  • Tết thiếu nhi nhật bản - Khám phí ngày hội Kodomo No Hi (16/01/2021)
  • Lễ hội búp bê ở Nhật - Khám phá những điều bí ẩn về ngày hội dành cho bé gái (16/01/2021)
  • Dinh dưỡng để người cao tuổi luôn khỏe mạnh (16/01/2021)
  • Những quy tắc nuôi con kiểu Nhật giúp bé yêu khôn lớn (16/01/2021)
  • 18 điều bạn nên chuẩn bị trước khi mang thai (16/01/2021)
  • 7 nhóm thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong quá trình mang thai (16/01/2021)
  • Mức tăng cân hợp lý của mẹ bầu khi mang thai (16/01/2021)
  • Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ (15/01/2021)
  • Chế độ dinh dưỡng của trẻ em Nhật Bản như thế nào? (15/01/2021)
  • Nguyên tắc ăn uống của người Nhật giúp kéo dài tuổi thọ (15/01/2021)
  • [Theo Thanhnien.vn] Kazu Gain Gold tinh túy dưỡng chất Nhật Bản, vừa mát vừa tăng cân (03/03/2021)
  • [Theo afamily.vn] Giải mã 3 yếu tố khiến sản phẩm dinh dưỡng công thức Kazu Gain Gold 2+ được mẹ Việt “săn lùng” cho con (16/01/2021)
13:07:40 - 17/01/2021

Lợi ích sức khỏe từ thói quen ngủ dưới sàn nhà của người Nhật

Chắc hẳn nhiều người đã quen với việc cuộn tròn trên những chiếc giường êm ái mỗi sáng. Vậy nên nhiều người không khỏi bất ngờ khi bắt gặp căn phòng ngủ trống trơn không chiếc giường nào của người Nhật. Trên thực tế, rất nhiều gia đình Nhật ngủ dưới sàn nhà. Cùng Aiwado tìm hiểu lý do đằng sau thói ..

Xem thêm  
13:07:40 - 17/01/2021

Ăn uống sống thọ theo kiểu người Nhật

Cứ 100.000 người tại Okinawa lại có 68 cụ ở độ tuổi từ 100 trở lên - tỷ lệ nhiều gấp ba lần so với Mỹ, theo một nghiên cứu đăng trên ScienceDirect, năm 2017. Ăn uống cẩn trọng và từ tốn được chứng minh là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ ở Okinawa.. 1.    Ăn chậm và kiểm s..

Xem thêm  
13:07:40 - 17/01/2021

Tuổi già vui khỏe hơn vì có Aiwa - Thân Khỏe Tâm An

Bằng việc chắt lọc và ứng dụng kết quả từ những nghiên cứu dinh dưỡng đến từ Nhật Bản, Aiwado đã xây dựng thành công công thức Thân Tâm từ đó cho ra đời sản phẩm Aiwa - Thân Khỏe Tâm An với mong muốn chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người cao tuổi. Người cao tuổi đang phải đối mặt với các vấn đề về ..

Xem thêm  
13:07:40 - 17/01/2021

Người Nhật uống nước như thế nào?

Người dân Nhật Bản đã thực hiện cách uống nước để trị liệu. Thực tế có nhiều tuyên bố cho rằng thực hành biện pháp này có thể điều trị một loạt các vấn đề, trải dài từ táo bón cho đến huyết áp cao, bệnh tiểu đường type 2 và cả ung thư.  1. Người Nhật uống nước như thế nào? Ở Nhật Bản, nướ..

Xem thêm  
13:07:40 - 17/01/2021

Dinh dưỡng ngày Tết cho người cao tuổi

Mỗi dịp Tết đến xuân về, các gia đình có ông bà, cha mẹ là người cao tuổi lại bước vào một kì nghỉ dài sum vầy ấm áp cùng con cháu. Có những người con, người cháu đi làm xa nhà, cả năm trời mới trở về nhà vào dịp Tết, nên việc chăm sóc cho những bậc sinh thành lại càng phải chỉn chu, ân cần – và một..

Xem thêm  
Liên kết nhanh
  • Thông tin khuyến mại
  • Mua hàng
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
  • Chính sách bảo mật thông tin
Kiến thức từ chuyên gia
  • Dinh dưỡng chuẩn Nhật
  • Làm mẹ là một nghệ thuật
  • Nuôi con chuẩn Nhật
  • Sống thọ dài lâu
Về Aiwado
  • Câu chuyện thương hiệu
  • Khoa học
  • Tự nhiên
  • Tận tâm
Sản phẩm Aiwado
  • Sản phẩm cho bé
  • Sản phẩm cho mẹ

Công ty Cổ phần Thực phẩm Aiwado
  • www.aiwado.com
  • Lầu 9, Tòa nhà Centre Point, 106 Nguyễn Văn Trỗi, Phường 8, Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh
  • contact@aiwado.com
  • 19006093

Hotline

19006093

Tư vấn
Cùng chuyên gia

Kết nối với
Aiwado

Bản quyền thuộc về Aiwado © 2020

Số giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp: 0316206857

Ngày cấp: 23/03/2020. Nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu Tư Thành Phố Hồ Chí Minh