Aiwado - Dinh dưỡng tốt lành
  • Aiwado
    • Câu chuyện thương hiệu
    • Khoa học
    • Tự nhiên
    • Tận tâm
  • Đối tác
    • Đối tác Nhật Bản
      • Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận
      • Lễ công bố Kazu Gain Gold được Hiệp hội trao đổi Y Tế Nhật Bản chứng nhận
      • Báo chí Nhật Bản đưa tin Kazu Gain Gold
    • Đối tác Quốc Tế
      • Aiwado & Kazu Gain Gold đạt TOP 10 Thương hiệu mạnh Châu Á - Thái Bình Dương
  • Phát triển bền vững
    • CSR
  • Aiwado Shop
    • Cửa hàng truyền thống
    • Cửa hàng trực tuyến
  • Phân phối
    • Thị trường nội địa
    • Thị trường quốc tế
  • Tuyển dụng
    • Văn hóa Aiwado
    • Môi trường làm việc
  • Tài liệu
  • Liên hệ
  • Trang chủ
  • Dinh dưỡng tốt lành
    • Khoa học dinh dưỡng
    • Tinh túy dưỡng chất Nhật Bản
  • Làm mẹ là 1 nghệ thuật
    • Chuẩn bị mang thai
    • Mang thai
    • Chào đón con ra đời
    • Chăm sóc mẹ đẹp - con khỏe
  • Nuôi con khỏe mạnh
    • Tăng cân chuẩn
    • Tiêu hóa tốt
    • Miễn dịch khỏe
    • Cao lớn, thông minh
    • Phát triển toàn diện
  • Sống thọ dài lâu
    • Sống khỏe cả vòng đời
    • Tim mạch khỏe mạnh
    • Xương khớp dẻo dai
    • Ngủ ngon sâu giấc
  • Tư vấn dinh dưỡng
  • Sản phẩm
    • Sản phẩm cho mẹ bầu
      • Kazu Mom Gold
    • Sản phẩm cho trẻ em
      • Kazu Gain Gold
      • Kazu Miễn Dịch Gold
      • Kazu Bio Gold
      • Kazu Kao Gold
      • Kazu D3K2 Gold
      • Kazu Gold - Phát triển toàn diện
      • Kazu Chan - Sữa Trái Cây
      • Kazu Chan - Sữa Chua Uống
      • Kazu Yumy
      • Shizu Gold Suy Dinh Dưỡng Thấp Còi
      • Shizu Opti Gold
      • Shizu Colos Gold
      • Shizu Grow IQ Gold
      • Shizu Gold School
      • Sữa dinh dưỡng trái cây Shizu
    • Sản phẩm cho người lớn tuổi
      • Aiwa
      • Shizu Canxi Gold
      • Shizu Diabet Gold
  • Truyền thông
    • Tin tức - sự kiện
    • Chiến dịch truyền thông
    • Thông tin khuyến mại
    • Tin tức sản phẩm
    • APP Aiwado Care
x
  • Trang chủ
  • Nội dung
  • Khoa học dinh dưỡng
  • Mức tăng cân hợp lý của mẹ bầu khi mang thai

Mức tăng cân hợp lý của mẹ bầu khi mang thai

Ngày đăng tin: 00:03:27 - 16/01/2021 - Số lần xem: 2046

Tăng cân hợp lý khi mang thai giúp đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ và tình trạng cân nặng của người mẹ trước khi mang thai.

1. Mức tăng cân hợp lý khi mang thai

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ: do tình trạng thai nghén, nhiều bà bầu ít tăng cân hoặc không tăng cân, nhưng nhìn chung vẫn tăng được khoảng đến 2 kg.

Trong khi đó, với 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ:

Đối với phụ nữ có mức cân nặng bình thường trước khi có thai: Sự tăng cân khi mang thai hợp lý nên duy trì 0,4 kg/tuần.

Đối với phụ nữ có cân nặng thấp hơn: Mức độ tăng cân cần duy trì 0,5 kg/tuần.

Đối với phụ nữ đã thừa cân trước đó: Mức tăng cân nên hạn chế, còn khoảng 0,3 kg/tuần.

Trong tam cá nguyệt đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng trong khoảng từ 1 - 2 kg, tam cá nguyệt thứ hai tăng 4 - 5kg, tam cá nguyệt cuối tăng 5 - 6 kg.

Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng của từng bà bầu khác nhau, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người mẹ nào có mức tăng cân giống nhau hoàn toàn. Nhìn chung, mức tăng cân hợp lý cho thai phụ là:

Khoảng 11,3 - 16 kg với thai phụ có cân nặng trung bình trước khi mang thai.

Khoảng 12,7 - 18,3 kg với thai phụ ít cân trước khi mang thai.

Khoảng 7 - 11,3 kg với thai phụ thừa cân trước khi mang thai

Khoảng 16 - 20,5 kg trong trường hợp thai phụ mang song thai.

2. Lưu ý về tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, bà bầu nên tăng cân trong khoảng 1,5 đến 2 kg mỗi tháng. Ngoài ra, nên kiểm tra cân nặng đều đặn và thăm khám bác sĩ để được tư vấn nếu tăng ít hơn 1 kg hay quá 3 kg mỗi tháng. Việc tăng cân quá ít hay quá nhiều đều gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé:

Tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến nguy cơ thai phụ bị tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, tăng tỷ lệ sinh non, sinh mổ.

Tăng cân quá ít dễ gây ra tình trạng thai nhi chậm tăng trưởng trong tử cung, thai bị suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ sinh non.

Phụ nữ mang thai nên lưu ý trong thai kỳ, việc ăn uống là cho cả hai mẹ con, nhưng không đồng nghĩa với việc “ăn gấp đôi”. Điều quan trọng là người mẹ phải đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai bằng dinh dưỡng hoặc luyện tập.

Cần nhấn mạnh, thời kỳ mang thai không phải là khoảng thời gian thích hợp cho vấn đề giảm cân, giữ dáng. Vì vậy, phụ nữ khi có thai không nên ăn kiêng, bỏ bữa.

3. Làm thế nào để đảm bảo tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai?

3.1. Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Theo đó, chế độ ăn cho bà bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm:

Nhóm chất bột (bao gồm gạo, mì, ngô, khoai...)

Nhóm chất đạm (bổ sung qua thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ...)

Nhóm chất béo (có nhiều trong dầu, mỡ, vừng, lạc...)

Nhóm vitamin, khoáng chất và chất xơ (trong các loại rau có màu xanh và quả chín)

Lưu ý, thai phụ cần đặc biệt chú ý đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm, tuyệt đối không ăn những thức ăn chưa được nấu chín, không rõ nguồn gốc, quá nhiều gia vị... Để đáp ứng tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai, người mẹ cần được cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé, bao gồm:

Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K: Có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.

Canxi: Có nhiều trong sữa, trứng, váng sữa, sữa chua...

Acid folic: Đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ, có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu...

Omega 3: Trong thành phần dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá...

Protein: Có trong các loại thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu, giúp cho quá trình tạo cơ, xương và tạo máu.

Sắt: Rất quan trọng trong sự tạo máu, vận chuyển oxy, có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả tự nhiên như đậu đỗ...

Kẽm: Rất giàu trong cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa. Kẽm là nguyên tố cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé. Kẽm còn đóng vai trò nhất định cho sự phát triển của trẻ trước và sau sinh.

Iốt: cần bổ sung iốt để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.

Bên cạnh đó, thai phụ cần chú ý bổ sung ít nhất 8 ly nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa tình trạng mất nước, táo bón, ảnh hưởng đến lượng nước ối và túi ối.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể sử dụng các loại thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, bà bầu cần sử dụng các viên uống bổ sung này với liều lượng hợp lý và dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

3.2. Chế độ sinh hoạt và làm việc

Phụ nữ mang thai nên làm việc theo khả năng của mình, không được làm việc quá sức.

Tránh các công việc ở trên cao hoặc ngâm mình dưới nước. Trong khi làm việc, nên nghỉ giải lao hợp lý.

Giai đoạn cuối của thai kỳ, bà bầu cần được nghỉ ngơi để lấy lại sức và con tăng cân.

Nên vận động thật nhẹ nhàng bằng cách làm việc nhà vừa phải, không nên nghỉ ngơi thụ động một chỗ.

Đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày ít nhất 8 tiếng, nên ngủ trưa vừa đủ để phục hồi cơ thể.

Giữ cuộc sống tinh thần thoải mái, tránh xảy ra căng thẳng, lo âu phiền muộn.

Hạn chế đi xa, khi có việc ra ngoài, cần có người hỗ trợ.

Giữ môi trường sống sạch sẽ, trong lành, thoáng đãng, tránh khói thuốc lá, bụi bẩn.

Bên cạnh đó, bà bầu cần được khám thai định kỳ hàng tháng tại các cơ sở y tế, trong đó tối thiểu phải khám thai được 3 lần trong toàn bộ thai kỳ để bác sĩ có thể thăm khám và đưa ra lời khuyên phù hợp, giúp người mẹ đáp ứng được tiêu chuẩn tăng cân khi mang thai.

Tin liên quan
  • BỤNG KHỎE MẸ YÊU - CON VUI TIÊU HÓA TỐT  (18/01/2023)
  • Tết Vui Khỏe – Tết Đoàn Viên (18/01/2023)
  • 4 lợi ích của phương pháp giáo dục ‘đi chân đất’ ở Nhật Bản (29/12/2022)
  • Nguyên tắc ăn uống của người Nhật giúp kéo dài tuổi thọ (15/01/2021)
  • Chế độ dinh dưỡng của trẻ em Nhật Bản như thế nào? (15/01/2021)
Các tin khác
  • Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ (15/01/2021)
  • Chế độ dinh dưỡng của trẻ em Nhật Bản như thế nào? (15/01/2021)
  • Nguyên tắc ăn uống của người Nhật giúp kéo dài tuổi thọ (15/01/2021)
00:03:27 - 16/01/2021

BỤNG KHỎE MẸ YÊU - CON VUI TIÊU HÓA TỐT 

Mẹ có biết, hệ tiêu hóa đóng góp đến 80% vào việc hình thành sức đề kháng, sản sinh 100% năng lượng cho sự sinh trưởng và được coi là bộ não thứ hai của con trẻ. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là tiền đề cơ bản để giúp trẻ phát triển tốt nhất. Nó không chỉ đảm bảo trẻ ăn ngon, hấp thu tốt dưỡng chất mà c..

Xem thêm  
00:03:27 - 16/01/2021

Tết Vui Khỏe – Tết Đoàn Viên

Cả nước đang nô nức háo hức chờ đón một năm mới sắp đến, Tết Quý Mão 2023. Đừng vì bận rộn chuẩn bị Tết mà lơ là việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và ông bà, cha mẹ nhé. Chắc chắn rằng với sự tất bật chuẩn bị Tết sớm như năm này thì sẽ có rất nhiều hoạt động, nào là dọn dẹp nhà cửa, mua sắm t..

Xem thêm  
00:03:27 - 16/01/2021

4 lợi ích của phương pháp giáo dục ‘đi chân đất’ ở Nhật Bản

Trong 10 năm qua, Nhật Bản đã áp dụng phương pháp giáo dục "đi chân đất" để tập cho trẻ em thích ứng với tự nhiên, chống lạnh, chạy nhảy... để nâng cao thể chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra sự khác biệt cả về thể chất và trí tuệ giữa nhóm trẻ không bao giờ đi chân đất và nhóm trẻ có đi chân đấ..

Xem thêm  
00:03:27 - 16/01/2021

Nguyên tắc ăn uống của người Nhật giúp kéo dài tuổi thọ

Nhật Bản là một trong những quốc gia sở hữu người có tuổi thọ cao nhất thế giới bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt vô cùng khoa học.  Chuyên gia dinh dưỡng, Thạc sĩ bác sĩ Claudia Carberry tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas đã chỉ ra những thói quen cần học hỏi từ người Nhật Bản để tăng cường..

Xem thêm  
00:03:27 - 16/01/2021

Chế độ dinh dưỡng của trẻ em Nhật Bản như thế nào?

Cách chăm sóc con của người Nhật luôn được các bậc phụ huynh quan tâm tham khảo. Bí quyết của người Nhật Bản nằm ở chế độ dinh dưỡng lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ. Dưới đây là cách người Nhật vẫn áp dụng để nuôi được những em bé trở thành người sống mạnh khỏe và trường thọ: Cá xuất hiện thường xu..

Xem thêm  
Liên kết nhanh
  • Thông tin khuyến mại
  • Mua hàng
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo vệ thông tin cá nhân
  • Chính sách bảo mật thông tin
Kiến thức từ chuyên gia
  • Dinh dưỡng tốt lành
  • Làm mẹ là một nghệ thuật
  • Nuôi con khỏe mạnh
  • Sống thọ dài lâu
Về Aiwado
  • Câu chuyện thương hiệu
  • Khoa học
  • Tự nhiên
  • Tận tâm
Sản phẩm Aiwado
  • Sản phẩm cho mẹ bầu
  • Sản phẩm cho trẻ em
  • Sản phẩm cho người lớn tuổi

Sản phẩm của: CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM AIWADO

Địa chỉ: Lầu 9, Toà nhà Centre Point, 106 Nguyễn Văn Trỗi, Phường 08, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam.

Đơn vị Nghiên cứu & Phát triển tại Nhật Bản: CÔNG TY TNHH AIWADO JAPAN

Tầng 21, Toà nhà Shinjuku Marunouchi Center, Số 1-6-2, Phố Marunouchi, Quận Chiyoda, Tokyo, Nhật Bản.

Sản xuất tại: CHI NHÁNH CÔNG TY CỔ PHẦN THỰC PHẨM AIWADO – NHÀ MÁY AIWADO

Địa chỉ: Lô E2, Đường Hạnh Phúc, Cụm công nghiệp Hà Bình Phương, Xã Văn Bình, Huyện Thường Tín, Thành phố Hà Nội, Việt Nam.


  • Hotline: 1900 6093
  • Email: contact@aiwado.com
  • Website: https://www.aiwado.com/

Hotline

1900 6093

Bản quyền thuộc về Aiwado © 2020

Số giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp: 0316206857

Ngày cấp: 23/03/2020. Nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu Tư Thành Phố Hồ Chí Minh

XÁC NHẬN THÔNG TIN

Thông tin chỉ dành cho người có nhu cầu tìm hiểu, nghiên cứu sản phẩm.

Thông tin không mang tính chất quảng cáo sản phẩm.

Vui lòng gọi số hotline : 1900 6093 để được tư vấn thêm.

Tôi hoàn toàn hiểu rõ nội dung của khuyến nghị này và đồng ý tiếp tục truy cập trang

Xác nhận