Lối sống ảnh hưởng xấu đến xương khớp

Khi nói đến bệnh xương khớp, có một số yếu tố nguy cơ như bệnh sử của gia đình, tuổi tác hay sắc tộc mà chúng ta không thể thay đổi. Tuy nhiên, có nhiều thói quen trong cuộc sống mà ta có thể tránh nhằm giảm tỷ lệ loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình. Hãy bắt đầu bằng cách loại bỏ những thói quen xấu dưới đây khỏi thói quen hàng ngày.

Hút thuốc lá

Những người sử dụng thuốc lá có mật độ xương thấp hơn so với người bình thường, theo Viện Y tế Quốc gia về Bệnh loãng xương và các bệnh xương liên quan thuộc Trung tâm Tài nguyên Quốc gia Mỹ. Một phần là do hút thuốc tạo ra các gốc tự do, giết chết các tế bào tạo xương, Edward Domurat, bác sĩ nội tiết của Trung tâm Y tế Kaiser Permanente South Bay ở thành phố Habor, California, giải thích. Hút thuốc cũng thúc đẩy sản xuất hormone căng thẳng cortisol làm yếu xương và cản trở việc sản xuất hormone calcitonin giúp tạo xương.

Nếu bị gãy xương, hút thuốc có thể làm chậm quá trình hồi phục bằng cách gây hại các mạch máu, hạn chế khả năng vận chuyển oxy của cơ thể.

Ít vận động

Những người ít vận động có nguy cơ bị mất xương nhanh hơn. Giống như cơ bắp, xương của chúng ta trở nên dày đặc và phát triển mạnh hơn khi tập thể dục, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang và nâng tạ, đòi hỏi nhiều sức lực. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt, giúp giảm nguy cơ té ngã.

Ăn mặn

Theo Viện Linus Pauling tại Đại học Bang Oregon, khi việc hấp thụ muối tăng lên, cơ thể sẽ giải phóng nhiều canxi hơn trong nước tiểu. Trên thực tế, phụ nữ trưởng thành có thể mất 1% mật độ xương mỗi năm dù chỉ ăn thêm một gram muối mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên ăn ít hơn 2.300 miligam muối mỗi ngày, trong khi hầu hết người lớn chỉ nên ăn không quá 1.500 miligam muối mỗi ngày.

Uống nhiều bia rượu

Giống như hút thuốc, rượu làm tăng sản xuất hormone cortisol của cơ thể. Uống rượu cũng làm giảm nồng độ hormone testosterone và estrogen, làm xương yếu đi.

Bên cạnh đó, rượu không chỉ làm giảm mật độ xương mà uống quá nhiều trong một lần còn làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương.

Ở trong nhà cả ngày

Nếu không có vitamin D, xương của chúng ta có thể trở nên mỏng và giòn. Một trong những nguồn cung cấp chính vitamin D được cơ thể sản xuất ra sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vì vậy, nếu không dành đủ thời gian ở ngoài trời, chúng ta có thể bị thiếu chất dinh dưỡng này. Nếu không thể ra ngoài trời để bổ sung vitamin D hàng ngày, hãy cố gắng ăn các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường vitamin D.

Bỏ qua thực phẩm bổ sung

Chế độ ăn hằng ngày cùng với các yếu tố lối sống đôi khi làm hạn chế khả năng hấp thu của các dưỡng chất cần cho cơ thể. Thực phẩm bổ sung phát huy tác dụng khi chúng ta không nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ các nguồn thực phẩm tự nhiên, bổ sung các chất dinh dưỡng đang thiếu hụt. 

Chính vì vậy, việc tăng cường các dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp như canxi, vitamin K2, vitamin D3, glucosamine sulfate,… là rất cần thiết để chăm sóc hệ xương chắc khỏe. 

 

Aiwa cung cấp hệ dưỡng chất cho “Thân” giúp chăm sóc sức khỏe Cơ Xương Khớp, giúp xương chắc khỏe, khớp dẻo dai và cơ khỏe mạnh.

Duy trì sử dụng từ 2-3 ly Aiwa mỗi ngày để có một hệ cơ xương khớp chắc khỏe, sức khỏe vững vàng.

Nguồn: Vnexpress và Aiwado